Čo musíte urobiť pre úspešné chudnutie

Najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť preto, aby bolo vaše chudnutie úspešné, je správne sa rozhodnúť a vybrať si účinný spôsob chudnutia. Staviť by ste mali na to, čo pri chudnutí naozaj funguje a zvoliť si redukčný postup, pri ktorom dosiahnete takú negatívnu bilanciu energie, že vaše telo začne spotrebovávať energiu z vlastných tukových zásob. Na schudnutie jedného kilogramu tuku je potrebné dosiahnuť deficit energie 25 000 až 30 000 kJ. Negatívnu bilanciu energie v takomto vysokom objeme je možné reálne dosiahnuť iba jediným spôsobom. A to tak, že obmedzíte príjem energie a zvýšite jej výdaj. Najlepšie výsledky chudnutia sa vždy dosahujú v redukčných programoch, ktoré v správnom pomere kombinujú účinok diéty a pohybu. Podiel diéty na chudnutí je viac ako 70%. Diéta ovplyvňuje výsledok chudnutia preto väčším podielom ako cvičenie. Keď v redukčnom programe chýba diéta a chudnutie je založené hlavne na cvičení a pohybe, tempo chudnutia je pomalšie a trvá oveľa dlhšie, kým dosiahnete svoj cieľ.

Porovnajte. Na to, aby ste za týždeň schudli o jeden kilogram, musíte denne ušetriť 3 600 až
4 300 kJ. Úpravou jedálnička to hravo zvládnete. Stačí ak si počas dňa odpustíte napríklad
100 gramov popcornu - ušetríte asi 2 000 kJ, 100 gramov müsli - ušetríte 1 600 kJ, 50 gramov slaných tyčiniek - ušetríte 700 kJ. Ak však chcete rovnaké množstvo energie spotrebovať pohybom, musíte sa snažiť oveľa viac. Spáliť 2 000 kJ môžete počas 40 minútového behu,
1 600 kJ pri tenise za hodinu a štvrť a 700 kJ trištvrte hodinovým bicyklovaním. Každý deň musíte teda intenzívne športovať viac ako dve a pol hodiny. Ak sa stane, že niektorý deň cvičiť nestihnete a tréning vynecháte, žiadny deficit energie nedosiahnete a preto ani neschudnete. Pomocou diéty môžete dosiahnuť negatívnu bilanciu energie efektívnejšie a rýchlejšie ako samotným cvičením. Ak navyše budete popri diéte aj 2 až 3 krát v týždni cvičiť, tempo chudnutia môžete zvýšiť a dosiahnuť optimálnu redukciu - 1,5 kilogramu týždenne. Zákonitosti príjmu a výdaja energie sú neúprosné. Keď ich však budete rešpektovať, dosiahnete hmotnosť, ktorú si želáte. Rozhodnite sa preto správne a vyberte si chudnutie pomocou diéty a aktívneho pohybu. Keď máte možnosť, využite spoluprácu s odborníkmi a chudnite pod ich vedením.

Napísala: PhDr., Mgr. Katarína Skybová